A vida está sendo cada vez mais agitada. São as cobranças do trabalho, de casa, das contas a pagar entre outras preocupações. E como o nosso corpo não é de ferro, acabamos ansiosos e estressados com tantas inquietações. Por conta disso, muitas vezes ficamos doentes sem saber o por quê.
Para ajudar a minimizar esses efeitos ruins, o psicanalista e professor de pós-graduação em psicanálise Paulo Miguel Velasco listou dez dicas para aprendermos a controlar nossas emoções. “Diante das confusões do cotidiano, precisamos dar uma pausa e encontrar o equilíbrio dentro de nós mesmos. Somente conseguimos isso quando exercitamos a nossa mente”.
Eis os conselhos:
1 – Relaxamento muscular: Relaxe os músculos lentamente, da cabeça aos dedos dos pés. O corpo responde ao estresse por meio de uma tensão involuntária nos músculos, que pode causar dor e desconforto. Relaxamento muscular progressivo reduz a tensão e ansiedade.
2 – Respiração tranquilizante: Respire profundamente e solte toda a tensão muscular. Observe se ainda esta contraindo alguma parte de seu corpo. Pescoço, parte inferior da coluna, pés, mãos, ombros são sempre os mais teimosos e resistentes ao relaxamento. Respire profundamente outra vez, agora já mais consciente de você mesmo. Com os olhos fechados ou semiabertos, comece observando sua respiração livre. Mantenha-se neste propósito durante o tempo que achar necessário para acalmar seus pensamentos. Este procedimento é só um artifício para dominar sua mente agitada.
3 – Desacelerar o coração: Desacelere as batidas do seu coração, acalmando sua mente. Diminua seu ritmo apressado com uma visão de eternidade do tempo. Em meio às confusões do dia, dê-se a tranquilidade. Retire a tensão dos seus músculos e nervos imaginando o barulho tranquilizante dos rios de águas constantes que estão na sua mente.
4 - Terapia musical: Crie um playlist com suas músicas preferidas. Elas podem ajudá-lo a relaxar ou a se sentir feliz. Então, se você tiver um ataque de pânico, escute as músicas e se acalme. Use headphones bons, que impeçam a intromissão de barulhos externos, para poder se concentrar apenas na música. Enquanto escuta, foque em diferentes instrumentos, no som e nas letras. Isso o ajudará a parar de pensar em seus medos.
5 – Concentração na natureza: sente-se em uma posição confortável e foque em uma só coisa. Use imagens para ajudar a tranquilizar a sua mente. Imagine um lugar real no qual você se sinta em paz e livre do estresse. Mantenha o foco nesse lugar, incluindo detalhes da paisagem e as sensações e sentimentos que você tem ali.
6 – Alimentação saudável: Para combater o estresse é preciso uma mudança nos hábitos alimentares e a busca por um estilo de vida mais saudável. Alimentos à base de verduras, legumes, frutas e fibras ajudam bastante.
7 – Otimismo e pensamento positivo: Otimismo e pensamento positivo não só ajudam a combater o estresse, mas também têm os efeitos positivos na saúde. Sentir-se seguro e acreditar que as coisas vão melhorar pode ajudar o corpo a se curar. Os benefícios do pensamento positivo acontecem independentemente do dano causado pelo estresse ou pessimismo.
8 - Aprenda a dizer “não”: Conheça os seus limites e tente cumpri-los. Seja na sua vida pessoal ou profissional, recuse-se a aceitar responsabilidades adicionais antes de se comprometer com elas. Aceitar mais responsabilidades do que você consegue é uma receita infalível para o estresse e para a ansiedade.
9 – Massagens relaxantes: As massagens podem aliviar as tensões e nos dar mais conforto. De uma forma simples, podemos dizer que a massagem ajuda nos problemas musculares, mas sabemos que seu potencial é muito maior e pode oferecer inúmeros benefícios à saúde.
10 – Tenha um bom sono: Longe de ser desperdício de tempo, dormir é essencial para recuperar parte da energia gasta durante o dia e se manter saudável. Durante o sono, há uma intensa atividade do metabolismo e do cérebro. É como se o corpo e a mente estivessem sendo calibrados para que funcionem bem no dia seguinte.
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